TÉLÉCHARGER PROGRAMME MUSCULATION AKELYS

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Nom: PROGRAMME MUSCULATION AKELYS
Format: Fichier D’archive
Version: Dernière
Licence: Libre!
Système d’exploitation: iOS. Android. Windows XP/7/10. MacOS.
Taille: 43.19 Megabytes

En savoir plus, Cliquez ici. Vous voulez un programme de musculation tout fait ciblé sur les abdos, les pectoraux etc Voir tableau Visualisation des jours de repos en semaine. Pour éviter les surentraînements, vous devez connaître les actions directes et indirectes de chaque exercice. Méthodes d'entrainement de musculation:

Notre section programme vous propose des exemples de programme, ainsi que les liens sur notre service de téléchargement de programmes et exercices de. 18 juil. Auteur: Akelys Ouvrage: Méthode Akelys Année: Lien de téléchargement : canoakayak.info Exercices de musculation Contient un de 12 exercices de musculation détaillés, dans le cadre des programmes Akelys. Télécharger. enregistrer. Liés. Informations. Intégrer. Imprimer. Rechercher Programme de musculation Akelys canoakayak.info tous droits rservs - page: 1.

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Un nouveau programme? De nouveaux exercices ou des informations nutritionnelles sur les protéines, les hydrates de carbone?

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Sur la créatine, de la glutamine ou du whey?. Alors la version expert est pour vous. Vous pratiquez déjà la musculation, vous en connaissez le concept et les méthodes d'entrainement?

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Vous trouverez ici des informations directes vous permettant de trouver rapidement les informations que vous recherchez pour améliorer et optimiser votre condition physique: La liste des exercices en visualisation 3D et les outils de recherche par noms, par groupes musculaires ou par muscles.

Les exercices sur les équipements à charge guidée. Vous trouverez également les rubriques sur les muscles et l'anatomie, ainsi que les conseils sur les douleurs musculaires. Notre section programme vous propose des exemples de programme, ainsi que les liens sur notre service de téléchargement de programmes et exercices de musculation.

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Notre section nutrition vous permet de trouver de précieuses infos sur la nutrition en prise de masse, sur le séchage musculaire et des conseils sur votre nutrition avant, pendant et après votre entrainement.

Santé, médecine sportive: La médecine du sport ou médecine sportive est la médecine spécialisée dans les différents aspects Anatomie musculaire: Le muscle est constitué de trois types de tissus: Le tissu musculaire comprend l'ensemble des protéines Compléments alimentaires: Les compléments alimentaires et les suppléments nutritionnels Générateur de Morphotype: Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.

Découvrez votre morphotype grâce à cette application. En savoir plus, Cliquez ici. Calcul de Besoins caloriques: Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive. Gestion des charges et poids: Vous cherchez des compléments d'information pour votre entrainement? Un nouveau programme?

De nouveaux exercices ou des informations nutritionnelles sur les protéines, les hydrates de carbone? Alors Akelys est pour vous. Pour concevoir un programme d'entrainement sportif personnalisé avec nos applications en ligne "Akelys Online coaching". Ce site est fait par des passionnés ées qui partagent leurs expériences et leurs connaissances sur la pratique de la musculation.

Les coûts d'Akelys sont financés par les encarts publicitaires, et par vos contributions au téléchargement et aux abonnements. Le site Akelys est en ligne depuis juillet La présente page de téléchargement du fichier a été vue fois. Taille du document: Fichiers publics: Musculation -Prise de Masse..

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Beaucoup d'autres sports présentent des risques pour les articulations, les os ou les muscles. Pas la musculation. La musculation est un sport sur le court, moyen et long terme, en développant votre masse musculaire, vous en retirez un effet immédiat pour votre forme physique et un bénéfice indispensable pour l'avenir.

Avant de commencer votre programme de musculation, vous devez consulter un médecin sportif qui pourra déterminer vos capacités physiques et cardiaques en fonction de votre profil et de vos antécédents médicaux.

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Vous devez choisir vos exercices en fonction de vos goûts et de vos préférences, mais également en fonction du matériel à votre disposition. Chaque exercice travaille un muscle ou un groupe musculaire.

Pour travailler efficacement chaque muscle, il existe plusieurs variantes et certains exercices ont une action directe, d'autres indirecte sur les muscles. Pour éviter les surentraînements, vous devez connaître les actions directes et indirectes de chaque exercice. Un exercice pour les épaules peut avoir également une action sur les biceps, les triceps ou les pectoraux, vous devez en tenir compte dans vos programmes d'entraînements pour éviter d'oublier certains muscles ou de sur développer certains autres.

Vous choisissez donc un exercice par groupe musculaire. Vous devez avoir sélectionner 12 exercices pour chaque séance 1 exercice par groupe musculaire. Vous devez conserver le même exercice pour toutes les séries et répétitions de la même séance. Mais vous pouvez changer d'exercice à chaque séance.

Chaque mouvement doit être particulièrement bien exécuté, la maîtrise du mouvement est indispensable pour éviter de blesser le muscle ou de faire subir des dommages aux articulations, tendons ou ligaments.

Dans votre entraînement, vous devez sélectionner vos exercices selon leur efficacité et vos préférences personnelles, puis apprendre à les connaître et à les maîtriser.

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Avant même de vous lancez dans l'achat d'un banc multifonctions, essayez avec le minimum de matériel. Ces achats ne seront pas une perte pour l'avenir, car vous les utiliserez toujours.

Matériels et accessoires minimum pour la pratique de la musculation: Barre et poids Haltères Lesteur de mollets Banc droit ou incliné Les haltères: Probablement le plus basic et indispensable du matériel de musculation, vous pouvez tout faire avec une paire d'haltères elles vont invariablement par deux!

A la fois pratique et encombrante, les barres sont à considérées comme une alternative ou un complément aux haltères. Les poids: Ensuite parce que vous devrez évoluer progressivement.

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Sur des haltères, pensez toujours que chaque augmentation de poids se divise par 4 pour équilibrer l'haltère , ainsi si vous augmentez de 2 kg, il vous faut 4 poids de grammes. De plus, dans le cas d'haltères ou de barre, vous devez également inclure le poids de la barre et du système de fixation. Les haltères souples: